1: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:35:15.508 ID:zNCI34Zc0

夏に向けて筋肉つけたいんだけど何すればいいの？
ちなぽっちゃり

2: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:35:47.202 ID:x2DiN10+0

男受けは良さそう

5: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:36:22.849 ID:zNCI34Zc0

>>2
バキバキになって黒ギャルゲットしたい！

4: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:36:16.159 ID:9RcGN0obd

そのままの君でいて

6: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:36:30.783 ID:ho3wWr/+a

何か既に筋肉質で羨ましい
筋トレしたらとんでもないことになりそう

8: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:36:55.896 ID:zNCI34Zc0

>>6
ただのデブやで

7: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:36:53.934 ID:FvH7D+Fh0

筋トレしてるだろ

11: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:37:19.973 ID:zNCI34Zc0

>>7
してないよ

9: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:37:02.547 ID:SgUMPcGi0

>>1
筋肉ついてるように見えるけど
減量して脂肪落としたらバキバキになるよ

12: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:38:51.610 ID:zNCI34Zc0

>>9
走ればムキムキになるんか？

18: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:40:15.239 ID:fXVgzc4/r

>>12
有酸素だけだと筋肉も落ちるから筋トレは必要
しかしマジいい身体してるな

22: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:41:38.881 ID:zNCI34Zc0

>>18
やっぱりムキムキになるには筋トレが必要か...

10: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:37:16.751 ID:9j4UhQTq0

胸がこの大きさなら後は絞るだけで女受けの良い身体にはなるよ
糖質制限でもやりゃいい、ケトジェニックダイエットって奴

13: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:39:17.479 ID:zNCI34Zc0

>>10
食べなきゃいいの？

17: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:40:10.029 ID:9j4UhQTq0

>>13
糖質制限もケトジェニックダイエットも調べてねぇだろ
少し調べてこい

14: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:39:39.749 ID:9j4UhQTq0

適当に運動しとけ、別に何でもいい

16: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:40:09.628 ID:zNCI34Zc0

>>14
とりあえず毎日1キロ走るわ！

15: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:40:04.114 ID:sjW6XAL8M

ダンベル何キロ持てる？

20: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:40:59.176 ID:zNCI34Zc0

>>15
5キロ位？

39: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:48:15.875 ID:CuhNXCRX0

>>20
5キロってもう女だろ

42: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:49:15.070 ID:zNCI34Zc0

>>39
えぇ...
5キロって相当おもいで？

44: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:50:30.147 ID:CuhNXCRX0

>>42
ヒョロガリだけど10キロでカールしてるんだが

47: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:52:16.250 ID:zNCI34Zc0

>>44
とんでもねぇ力持ちだな

49: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:53:01.776 ID:CuhNXCRX0

>>47
多分5キロをなんか勘違いしてると思う…
じゃないとそのガタイで５キロ重いはやばい

21: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:41:20.421 ID:ny9FbeJ30

なんでデブって調べないんだろ
痩せたいって言って頑張った気になってんじゃないの

25: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:42:51.233 ID:zNCI34Zc0

>>21
ごめんなさい

27: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:44:34.144 ID:6HKDQ9l60

まず痩せたいのか筋肉つけたいのかどっちなんだい

29: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:44:51.846 ID:zNCI34Zc0

>>27
脂肪を筋肉に変えたい！

33: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:46:42.380 ID:6HKDQ9l60

>>29
まずなんで脂肪が減るのか筋肉が増えるのかを理解しなきゃダメ
脂肪が減るのは消費カロリー＞摂取カロリーになるとき
増えるのはその逆
だから同時にこれをこなすのは物理的に不可能だからまずは脂肪減らしたほうがいいよ

36: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:47:46.815 ID:zNCI34Zc0

>>33
ほえー
いま170/83キロなんだけどどれくらい痩せればいいの？

43: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:49:17.489 ID:6HKDQ9l60

>>36
痩せながら体見て決める
とりあえず75まで減らしたら

45: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:51:29.961 ID:zNCI34Zc0

>>43
8キロ痩せたら相当変わりそうだな

35: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:47:39.664 ID:uMF0mRWD0

>>29
脂肪は筋肉に変わったりはしない
体脂肪率を下げることを除脂肪という
除脂肪のために筋トレしながら食事制限(糖質制限、脂質制限、カロリー制限など)すればいい

28: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:44:37.868 ID:mENuRQpJa

お前絞るだけでムキムキになれるよ
ダイエットしろ

31: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:46:15.846 ID:zNCI34Zc0

>>28
人生初のダイエットやってみるか

48: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:52:52.003 ID:6HKDQ9l60

トレーニングすれば10キロでアームカールはすぐできるよ
むしろ物足りなくて買い足す羽目になる

53: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:56:39.240 ID:zNCI34Zc0

>>48
どんなトレーニングすればいいの？

56: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:58:31.603 ID:6HKDQ9l60

>>53
飯減らしてランニング毎日4～50分
したければランニングの前に自重トレの腕立てプランクスクワット

65: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:05:43.545 ID:zNCI34Zc0

>>56
それなら出来るかも

70: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:08:58.171 ID:6HKDQ9l60

>>65
続けることが大事

54: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 21:57:03.237 ID:4lxMS8Dm0

(´･ω･`)15kgカールくらい余裕
MAX25はいける

66: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:06:47.708 ID:zNCI34Zc0

>>54
やば
両手じゃなきゃ持てないわ絶対

67: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:07:37.995 ID:qhq6inf80

これ筋肉付きやすい体質だろ
いいな

68: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:08:34.461 ID:zNCI34Zc0

>>67
そうなのか？

69: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:08:38.586 ID:Kyk8A/S+a

186/80の僕の圧勝

74: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:11:39.117 ID:zNCI34Zc0

>>69
スタイル良さそう

71: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:09:08.976 ID:CuhNXCRX0

太る才能あるやつはマッチョの才能あるよ

75: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:12:20.596 ID:zNCI34Zc0

>>71
頑張って腕立て腹筋してみるか！

78: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:14:11.239 ID:JiPKbEeG0

>>75
腹筋はみぞおちとへそを近付けるイメージで筋肉収縮させるとめっちゃ効くよ

80: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:15:41.709 ID:zNCI34Zc0

>>78
意識してみるで

72: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:10:16.289 ID:eio+wTMf0

筋肉はそれなりにありそうだから程々の有酸素運動
それと夏前くらいから糖質制限かな
上に書いてる通り筋肉も落ちちゃうから
筋トレは欠かさないこと

76: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:13:00.385 ID:zNCI34Zc0

>>72
がんばるで！

77: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:13:14.075 ID:t5iHLH7Ba

とりあえず掃除して

79: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:15:26.426 ID:zNCI34Zc0

>>77
そんなもんは女の仕事だ

82: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:17:12.636 ID:CuhNXCRX0

>>79
なんか草

81: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:16:33.786 ID:q7573xaw0

そのベースなら筋トレしながら1800kcal/dayのローファット食で痩せると夏までに筋肉浮き出でマッチョに見えるぞ
筋肉残したいなら1時間マラソンみたいな運動で痩せるんじゃなくて食事で痩せるを意識しろよ

84: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:18:18.913 ID:zNCI34Zc0

>>81
わかりました！

85: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:18:36.461 ID:R/sPg9oFd

食事制限って具体的にどうしたらいいのかわからん
脂質や糖質は一日何グラムまでなん

92: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:21:28.937 ID:2ip3qiWcd

１日のカロリーやPFCバランスはあすけんってアプリがよかった半年で20kg痩せたよ
やってみりゃわかるがアプリに支配される感が怖くなってやめたけど

83: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:17:49.219 ID:JiPKbEeG0

あとプロテインは飲んだ方が良いよ

86: 名無しダイエット 2020/03/23(月) 22:18:40.664 ID:zNCI34Zc0

>>83
コンビニに売ってるの飲むわ

【画像あり】ここから筋肉つけたいんだけど何すればいいの？(170cm/83kg)

呪い代行黒魔術薔薇十字団

呪殺専門古代エジプト魔術

鬱・パニック障害に催眠療法前世療法